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只要7天 快速练出完美腹肌

发布日期:2015-04-17 |文章来源:网络 |责任编辑:萌萌


  第一天:练胸

  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

  3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。



  第二天:练背

  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。


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